減重還是減脂 ? 挑對體脂計讓你夏天聰明瘦身
2022/07/26
現在許多體脂計數據能傳輸到手機APP上檢視，還能做分析和圖表，可說是減脂必備工具！（圖片來源：iStock）
夏天到了，想要穿上布料少少的衣服展現完美身材該怎麼做？除了「控制飲食」這個不變的道理之外，還要注意3個易使夏季瘦身失敗的因素：1.天氣太熱不想動，如果飲食量一樣多，活動量卻漸漸減少，熱量一旦有盈餘就會胖。2.吃太多冰品和飲料，雖然說是夏日標配，但是冰品及飲料的含糖量、配料熱量都很可觀！3.睡眠不足，比起冬天促使人與被窩熱戀，夏天常熱到睡不著，但睡眠太少會導致荷爾蒙異常，容易堆積脂肪！
到底減肥還是減脂才是正確的？
以前大家說減肥，現在則流行說減重、減脂，有什麼差別嗎？在一般常見說法裡，減肥和減重都著重在體重計上「減少了多少數字」；而減脂則專指「減去多少脂肪」。也許你還是感到困惑，簡單來說減少的體重除了減掉水分、脂肪，也很有可能連肌肉也一起減掉了。當體重變輕肌肉量卻不足，脂肪還是很高，就是所謂的「泡芙人」。因此要減，就減去多餘的脂肪吧！
別當個體重很輕，體脂卻很高的「泡芙人」。（圖片來源：iStock）
可以做什麼來達成減脂目標？
減脂重要的原則，就是先了解自己的基礎代謝率（BMR），並計算出每日總消耗熱量（TDEE）。如果每日攝取的熱量<TDEE即為熱量赤字，熱量赤字的情況下消耗7,700大卡熱量可減掉1公斤脂肪，你將會變瘦。但是要注意攝取足夠的蛋白質，才可以保留肌肉消除脂肪。
達到熱量赤字是減脂關鍵，因此要好好選擇吃下的食物。（圖片來源：iStock）
因此挑選並記下每天吃下的食物就很重要了，建議比例可以先抓碳水化合物50%、蛋白質20%和脂質30%，以減少醬料的原型食物為主，營養充足不僅幫助減脂，而且也更有飽足感！另外除了吃，適度運動也別忽略。重量訓練可以維持及增加肌肉量，也有助於減去脂肪。如果可以，一週三、四次重訓後加入30~40分鐘有氧運動，能讓減脂效率加快。
每週觀察飲食控制、運動之後體組成的變化，如果一個月還沒有明顯差異，就要評估是否低估了攝取的熱量。
想觀察體組成嗎？那你知道體脂計怎麼選？
在外面健身房量一次體脂大概要200元不等，一點都不符合想要密集觀察身體變化的需求。還好市面上家用體脂計越來越多種，功能也很多元，可以買一台在家，固定時間、固定條件下測量（例如每天剛起床，上完廁所後）。而且現在體脂計相當科技化，數據能藉由藍牙、Wi-Fi傳輸到手機APP上檢視，還會為你做分析和圖表，可說是減脂必備工具！
在外面用專業InBody身體組成分析儀測量一次，約需花費200元。（圖片來源：iStock）
OMRON歐姆龍 藍牙傳輸體重體脂計 HBF-222T
連續10年受消費者評選為理想品牌的歐姆龍，也是日本體脂計品牌龍頭之一。這台HBF-222T可檢測7大數據：骨骼肌率、內臟脂肪、體脂肪率、基礎代謝、身體年齡評估、BMI、體重，只要第一次使用時登錄資料，日後就會依據體重和體組成數據自動推斷使用者，一台可登錄4人資料，適合小家庭使用。數據除了由APP清楚管理，還能上傳雲端資料庫，方便長年觀察自己的健康資訊。
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OMRON歐姆龍 藍牙傳輸體重體脂計 HBF-222T。（圖片來源：OMRON）
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Koyuki
過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。